筋トレ好きの定番サプリメント！クレアチンとは

最近はサプリメントを摂取する方が増えてきています。
その中でもプロテインを飲まれる方はとても多いです。
トレーニングをする方にプロテイン以外にも人気なのが「クレアチン」というサプリメントです。
今回は、そんなクレアチンについて紹介していきます。
筋トレを始めてサプリ選びをしている方はぜひ参考にしてみてください。

・そもそもクレアチンとは
クレアチンとは、アミノ酸の一種です。
体内で作られる成分で、クレアチンの多くが筋肉に存在しています。
食事から摂取する場合、赤みのお肉などに多く含まれる成分です。

・クレアチンの効果は
クレアチンが身体に満たされることで筋肉により水分が保持されるようになります。
代表的な効果としては、筋力向上や回復促進の効果があります。
特に瞬発的な力を発揮する場面では体感がとてもよいサプリで、高重量を扱うトレーニングなどをする方に好まれています。

・クレアチンがトレーニーに愛される理由
クレアチンは、直接的な筋肥大には影響力は少ないサプリメントですが多くのトレーニーが愛用しています。
その理由は、クレアチンで高重量のトレーニングで成果を出せるということが1番の理由ではないでしょうか。
扱える重量が増えることは、トレーニーが達成感を感じる1つのポイントです。
また、高重量を扱うことで、筋肉に新しい刺激が入り筋肥大にも繋がってきます。
高重量のトレーニングに憧れや好きという気持ちがある方は、ぜひ一度クレアチンを試してみてはいかがでしょうか。

・おすすめの摂取タイミング
クレアチンは身体の中に溜め込むことで効果を発揮します。
そのため、始めて摂取する方は身体にクレアチンを満たすことが必要となります。
このクレアチンを大量に摂取して身体を満たすことをローディングと言います。
短期間でクレアチンの効果を感じたいのであればローディングをするのがおすすめです。
時間をかけても良い方や大量接種が不安という方は5g程度を細かく摂取していくのがおすすめです。
摂取のタイミングとは、トレーニング後や食後の接種がおすすめです。

・クレアチンを摂取してより効率的に筋肉を発達させよう
今回は、筋トレを始めた方におすすめのサプリメントであるクレアチンについて解説しました。
まだクレアチンを摂取したことがないという方は、ぜひ一度クレアチンを摂取してみてください。
より高重量でトレーニングすることで、筋トレがより楽しいものになるかも知れません。
怪我には注意して楽しく筋トレと栄養管理をしていきましょう。