筋トレと合わせて行うべき食事制限！糖質制限と脂質制限の違いとは

ダイエットや減量で話題になるのが、糖質制限と脂質制限です。

そもそもこの2つはどのようなものでどのような違いがあるのでしょうか。

今回は、糖質制限と脂質制限について徹底的に解説していきます。

ダイエットや減量をしたい方には、食事制限は欠かせないものなので、ぜひ最後までご覧いただきそれぞれの食事制限について知っていただければと思います。

・ダイエットに欠かせない食事制限

そもそも食事制限はダイエットに必要なのでしょうか。

ダイエットを始めるという方は、運動を始めるという方が多いのではないでしょうか。

カロリー消費が大きい有酸素運動でも、実はすぐに効果を感じられるような大幅なカロリー消費は難しいです。

ウォーキングを30分しても消費カロリーは100kcal程度です。

ですが、お菓子は100kcalなんてすぐに超えてしまいます。

例えばポテチは1袋で300kcalは超えてしまいます。

それだけ食事でのカロリー摂取は簡単に行えてしまいます。

運動は食事の制限のプラスで行っていくようなイメージが良いでしょう。

本当にダイエットしたいならカロリーを摂取する食事に注目することが1番大切です。

・食事制限の種類

食事制限といっても様々な手法があります。

カロリーの計算を行うのも、1つの制限です。

今回は、栄養素に絞った制限方法である糖質制限と脂質制限を深掘りして解説します。

*糖質制限

糖質制限は、糖質を制限します。

具体的には、ご飯やパン、麺といった炭水化物のほとんどが制限の対象となります。

糖質制限をすることで、糖質が減量のグリコーゲンという成分が減少します。

グリコーゲンは水分保持の役割も担っているため、体内の水分が落ちます。

そのため、結果的に体重の減少には大きな効果が見込めます。

また、糖質はその他の栄養素よりも血糖値と繋がりがあるため太りやすいと言われています。

その糖質を制限することで、その他の食事制限よりも痩せやすいでしょう。

*脂質制限

脂質制限は、脂質を制限します。

そもそも脂質は、糖質やたんぱく質よりもカロリーが多いです。

そのため脂質制限を行うことで大幅にカロリーを抑えることができます。

また、糖質をしっかりと摂取できるのでトレーニングのパフォーマンスを下げにくいという特徴もあります。

脂肪が少ない赤み肉やご飯を食べれることも1つのメリットかもしれません。

・自分に合った食事制限で効率的に痩せよう

今回は、代表的な食事制限の糖質制限と脂質制限を紹介しました。

食事制限は、自分に合ったものを行うことが重要です。

自分に合った食事制限を見つけて挑戦してみてください。