筋トレだけでは筋肉はつかない｜重要な3つの要素

皆さんは、筋肉を【つける・大きく】するために、必要な要素を把握しているでしょうか。筋トレが重要なのは言うまでもありませんが、しかし筋トレだけを意識すれば筋肉がつくわけではありません。

今回は、筋肉をつけるために重要な3つの要素「トレーニング」「休息」「栄養」について、ご紹介していきます。

1.筋肉を肥大させる「トレーニング」

筋肉をつけるために必要な要素の一つ目は、言うまでもなく筋トレ。筋肉をつける・肥大させるトレーニングとは、筋肉を構成する筋繊維を意図的に傷つけることで、修復されながらより太い筋繊維へと変化させることを指します。

筋トレの本質は筋繊維を意図的に破壊する所にあるため、十分に修復する時間がなかったり、トレーニングのしすぎで傷つけすぎると、体を壊すだけでなく免疫力が落ちる事にも。なので、自分の体の状況を考えて、負荷をかけすぎないトレーニングが重要になります。

2.傷ついた筋肉を修復する「休息」

筋トレによって傷つけた筋繊維は、修復する工程を挟んで初めて筋肉の肥大につながります。そして、筋繊維の修復という工程に必要なのが、休息・睡眠と言う要素。

子供の頃は、背を伸ばすために成長ホルモンと言う単語を耳にするものですが、筋肉の修復にとっても成長ホルモンが重要で、他にも日中の心身の疲れ・ストレスの軽減・組織の修復・老化の進行を抑制するなど、さまざまな恩恵があります。そして、成長ホルモンは眠りについてから30分後に分泌量が最大になり、22時から2時までが最も分泌される時間と言われています。

トレーニング後に必要な休息は人それぞれで、トレーニングにかける負荷だけでなく、普段の仕事による疲労によっても変化します。一般的には48時間〜72時間の休息が必要とされています。