痩せる生活は自分を知ることから始まる あなたの基礎代謝量はいくつ？

ダイエットを始めてもなかなか成果が出ないという方は多いのではないでしょうか。

少しご飯の量を減らしたり、少しの運動を始めてみるなどとても健康に良いことだと思います。

ただ、ダイエットをするのであれば感覚だけでなく計画を立てて進めていくことが重要です。

目標の体重だけを決める方は多いですが、それを達成するためにやるべきことが明確になっていない方も多いです。

目標を立てるために知るべきことが「基礎代謝」です。

今回は、そんなダイエットに欠かせない重要な基礎代謝について紹介していきます。

この記事を読むことで自分の基礎代謝に合わせたダイエット計画を立てることができるようになります。

ぜひ最後までご覧ください。

・痩せるためには分析が重要

痩せるためには計画を立てることがとても重要です。

高級なパーソナルトレーニングでも最初に行うことは現状の体重や体脂肪率など測定することや運動量などの聞き取りを行っていきます。

現状の状態から期間や目標を鑑みて計画を作成していきます。

まず自分の状態を知らないと目標へ進む方法が全く定まりません。

・自分の基礎代謝を知ろう

ダイエットをしたいなら体重だけでなく基礎代謝を知る必要があります。

基礎代謝とは、生命の維持に最低限必要なエネルギーを指します。

基礎代謝量とは、その基礎代謝で1日に消費されるカロリーのことです。

基礎代謝を知ることで、適切なカロリー制限も行えるようになってきます。

基礎代謝量は、体重や身長から想定して計測することができます。

測定メーカーのようなサイトも存在していますので、ぜひ試してみてください。

ただ、あくまで推定値であり一般の方が細かく分析することは難しいので、自分の体感も重視するようにしましょう。

・基礎代謝からカロリー摂取量を決めよう

基礎代謝量を測ったら、1日の活動量を決めカロリー摂取量を決めていきましょう。

この際には基礎代謝と活動量以外にもその他の食事誘発性熱産生といったエネルギー消費が10%程度あることも考慮しましょう。

エネルギー消費量から、自分の目標に合わせて-200kcalなど食事で摂取するカロリーを決めていきましょう。

ただ、-1,000kaclなど過度な食事制限は続かないだけでなく身体に不調を及ぼすことがあるので注意しましょう。

・基礎代謝量から適切なダイエットを始めよう

今回は、ダイエットに欠かせない基礎代謝についてと活用方法について紹介しました。

ぜひ基礎代謝に合わせた食事制限で、ダイエットを進めてみてください。