効率的に腹筋を割るためにやるべき3つのこと

「ぷよぷよお腹が嫌」「腹筋が見えるかっこいい身体になりたい」など思ったことはありませんか。

腹筋が見える身体は誰からみても憧れますよね。

ただどんなことをすれば良いかわからないという方が多いとお澪ます。

今回は、効率的に腹筋を割るためにやるべき3つのことを紹介していきます。

ぜひかっこいい腹筋を手に入れたい方は、参考にしてみてください。

・どうすれば腹筋は割れるのか

それでは腹筋はどうすれば割れるのでしょうか。

そのためにやるべき3つのことを紹介していきます。

簡単な取り入れやすいことだけでもぜひチェックしてみてください。

*腹筋を割るためにやるべきこと:腹筋を発達させる

1つ目は、腹筋のトレーニングです。

腹筋を発達させることで腹筋は見えやすくなります。

特に、見えやすい腹直筋のトレーニングは欠かせません。

腹筋のトレーニングは自宅でも簡単に行うことができます。

腹直筋の定番トレーニングは、クランチです。

足を抱えるように上げておへそを覗き込むように腹筋を縮めていきます。

ぜひやってみてください。

*腹筋を割るためにやるべきこと:食事管理

2つ目は、食事管理です。

なんといっても腹筋を割るためには脂肪を落とす必要があります。

なぜなら腹筋はそもそも割れているからです。

ではなぜ割れていないように見えるのでしょうか。

それは脂肪によって腹筋が埋まっているからです。

極論ですが、痩せることで腹筋は割れて見えるようになってきます。

脂肪を落とすために優先すべきことは食事管理ということです。

カロリーの計算や糖質または脂質を抑えるといった食事管理の手法を試して腹筋が見えてくるようにしましょう。

*腹筋を割るためにやるべきこと:脂肪を落とす運動

3つ目は、脂肪を落とす運動です。

有酸素運動でも良いですが、長時間の有酸素運動は筋肉量の減少につながることがあるのでおすすめはHIITや運動量の多い筋トレになります。

HIITは、高強度インターバルトレーニングの略称です。

強度の高い運動と休憩を繰り返す運動方法となります。

運動量の多い筋トレとは、脚トレといった強度の高い運動です。

脚トレは腹筋も使われることが多く、腹筋を割りたいならとてもおすすめです。

・かっこいい腹筋を手に入れよう

今回は、腹筋を割るためにやるべき3つのことを紹介してきました。

運動と食事という基本的なことですが、とても重要なことだと理解してもらえたと思います。

ぜひかっこいい腹筋を目指して挑戦してみてください。