トレーニングを習慣化しよう 自宅でのトレーニング方法

トレーニングをしたいけど、続くかわからないといった不安になっている人におすすめなのが「自宅トレーニング」です。

自宅トレーニングはなんといっても手軽さが魅力で思い立ったらすぐに実行することができます。

そのハードルの低さから、多くの方が自宅でのトレーニングを行なっています。

トレーニング初心者でも誰の目も気にせずに挑戦できます。

今回は、自宅でできる簡単トレーニングを紹介していきます。

ジムに行くほどではないけど運動したいという方は、ぜひ今回の記事を読んで取り組んでみてください。

・手軽にできるのが自宅トレーニングの魅力

ジムは自宅よりも器具やスペースが充実しているため、効率的にトレーニングを行うことができます。

ただ、会費の費用や通うという心理的ハードルがあります。

手軽にトレーニングを始めたいのであれば、まずは自宅トレーニングがおすすめです。

専用の器具がなくてもたくさんのトレーニングを行うことができます。

・手軽にできる自宅トレーニングメニュー

自宅でできる定番の種目を紹介していきます。

*プッシュアップ

定番の腕立てです。

スペースがあればどこでも行うことができます。

腕の幅を広げると大胸筋に、狭めると腕の筋肉を鍛えることができます。

*クランチ

腹筋を鍛える基本種目です。

身体を上げるのではなく、腰を曲げながらお腹を収縮していきます。

お腹を覗くように行うことで、より腹筋に効果が現れます。

・自宅のトレーニングを効率化する定番アイテム

自宅でのトレーニングでより負荷をかけたいと思った方やよりランクアップした種目に挑戦したいという方は、自宅トレーニング用のアイテムを購入するのもおすすめです。

定番アイテムを2つ紹介します。

*プッシュアップバー

腕立てをより深く行うことができるアイテムです。

また、手首を地面につかなくなるので、手首への負担も軽減することができます。

通常のプッシュアップでは物足りない方は、こちらを使ってみてください。

*腹筋ローラー

腹筋をトレーニングしたいなら、腹筋ローラーの使用がおすすめです。

より負荷をかけてトレーニングすることができます。

転がすだけに見えますが、全身の筋肉を使います。

初心者は膝をつけて行う膝コロから始めていきましょう。

・隙間時間を活かしてたくさんの自宅トレーニングをやってみよう

今回は、自宅でできる簡単トレーニングとステップアップできる自宅トレアイテムを紹介しました。

自宅トレは、継続しやすいのが魅力ですので、ぜひ隙間時間でもすぐに取り入れてみてください。

積み重ねることで、より良い身体に変わっていきます。