筋トレ

トル[脂肪を落とすために行うべき効率的な有酸素運動を紹介

もし痩せたいなら食事管理だけでなく運動の習慣化がおすすめです。

そんな運動の中でも、脂肪を落とすなら「有酸素運動」をやってみてください。

有酸素運動は多くのダイエットをしている方や脂肪を落としたい方が行なっています。

今回は、そんな脂肪を落としたい方におすすめな有酸素運動を紹介していきます。

ぜひ最後までご覧ください。

・有酸素運動の効果とは

多くの方がダイエットといえばランニングやジョギングといった運動を行おうとします。

ランニングやジョギングは有酸素運動という分類の運動です。

そもそも有酸素運動とは、体内に取り込んだ酸素を使って行う運動です。

強度は比較的低く、長時間行うことができます。

長時間行うことで脂肪の燃焼を促します。

脂肪を落としたい方に向いたトレーニングとなっています。

このほかにも有酸素運動では全身の血流の促進や心肺機能の向上の効果などが期待できます。

・効果的な有酸素運動

先ほど、ランニングとジョギングが有酸素運動であることは説明させていただきました。

有酸素運動は、このほかにもたくさんの種類があります。

その中でも効果が高いと言われる有酸素運動に「水泳」があります。

泳ぐことは、水の抵抗力があるため地上で行う運動よりも負荷が高くなりやすいです。

また、浮力により膝へのダメージが抑えられるのも人気な運動となっている理由の1つです。

軽いジョギングよりも1.5倍程度のカロリー消費が期待できるので、有酸素運動を取り入れたいのであればぜひ水泳を試してみてください。

・自宅でできる有酸素運動

有酸素運動は、家で行うこともできます。

ジムや外で行うのが面倒という方は家でやってみてましょう。

そんな家でできる有酸素運動でおすすめなのが「バーピージャンプ」です。

バーピージャンプは、腕立てとジャンプを繰り返す運動です。

全身を使った運動で、早く行うととても強い強度の有酸素運動となります。

やってみてください。

・有酸素運動で脂肪を落として痩せよう

今回は、脂肪を落としたい方におすすめな有酸素運動について紹介しました。

効率的な有酸素運動として「水泳」。

自宅でできる有酸素運動として「バーピージャンプ」がおすすめです。

脂肪を落としたいなら有酸素運動は長めに行うのが推奨されています。

脂肪を栄養として使われるのは、有酸素運動を始めて10分程度からと言われています。

そのため脂肪がしっかりと使われるように30分から1時間程度やってみましょう。

痩せたいと思っている方は、食事管理と合わせてぜひ有酸素運動を行ってみてください。

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